ćwiczenia plecy

no i sedno problemu widac , zdecydowanie żle to łaczysz połącz tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi w te dni co ćwiczysz ćwiczenia tak powinny wyglądać : klatka: wyciskanie sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I [...]

[...] za pare m-cy moze 2 x tyle. tutaj krotki filmik,jak wyglada uzycie jednego z cwiczen przez profesjonalistow: http://www.joeskopec.com/joeskopecgm.mpg "To, że takie ćwiczenia nie są Tobie znane Ulubieńcu, nie oznacza, że takowe nie istnieją albo, że są gorsze(jeśli porównasz z wyciągami i innymi maszynami, to z pewnościa tak). To są [...]

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

[...] Podciąganie na jednej ręce z asystą, 3x2, 2x1 (w przerwach między seriami BRZUCH: stojąc, skłony bokiem z odważnikiem kulowym, 5x12@32) Wiosłowanie odwrócone, 5x5 BRZUCH (ćwiczenia wykonywane w przerwach między seriami, opisał wyżej) ROZCIĄGANIE Miska Dzień Treningowy (zrzut na końcu) 9 Czerwiec: KLATKA ROZGRZEWKA Pompki na jednej ręce, 2x1 [...]

Mam słabe okolice kości ogonowej.. ból występuje nad kością ogonową i odczuwam go przez kilka dni/ tydzien po intensywnym treningu na plecy. Jak wcześniej cwiczyłem to ból też występował, ale z czasem był coraz mniejszy tzn. trenowałem plecy i na początku trenowania odczuwałem ten ból, ale po około 2 msc juz go nie było. Wydaje mi sie, ze w tym [...]

Ćwiczenia na brzuch po 30s z przerwą 5s: 1-Scissors 2-Scissors + Hip Raises 3-Kness Raises 4-Sired Crunches 5-Pendulum 6-Knee crunches left/right(problem z techniką). 7-Side Plan Crunches left/right(problem z techniką) 8-Ab cicles 11-Bicycle(mały problem z techniką) 12-Hight knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na [...]

Za wiele tego na plecy , dublujesz cwiczenia 3 w zupelnosci starcza. Wybierz po jednym wiosłowaniu i ściąganiu szeroko siedząc, i do tego albo przenoszenie, albo ściąganie drążka gornego wasko stojac prostymi rekami. Masz wtedy cale plecy z nawiązką zrobione. I czy ci zależy na tym by osobno trenować przedramiona? IMO pracują one juz [...]

[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie (12x10x10) Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie (12x10x10) Łydki: - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie (12x10x10) Czyli wychodziłoby coś takiego. Na plecy wolałbym zostawić dwa ćwiczenia bo jest to bardzo słaba rzecz u mnie. Dobrze teraz jest w miarę?

polacz tak no 3 dni nogi bark - klta tric - plecy bic == Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

Pon.Bicpes , Klatka klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ s.3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ s.3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ s.3 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM s.3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC PODCHWYTEM s.3 [...]

Hm tak to wyglada ;) dzieki nooo bo kiedys chodzilem ( z 10 lat temu ) na cwiczenia korekcyjne.. i robilem rozne smieszne cwiczonka z pilka czy tam jakims kijkiem ;] i myslalem , ze teraz w domu sobie tak porobie znowu bo na silce to nigdy w zyciu nie bylem ;P ( sorry z raz moze :) ) ... czyli sobie musze planik uloze moze byc tak ? :):):) pompki [...]

[...] sztangą i prostowanie ręki w opadzie wszystko prócz nóg staram się robić 8-12 powtórzeń w 4 seriach + 2 serie rozgrzewkowe mały ciężar, średni i dopiero właściwe. Nogi 15-20 ćwiczenia staram się robić jak tylko mogę - prawidłowo oraz powoli - zazwyczaj 2 sekundy w jedną-1 sekunda przytrzymania- 2 sekundy w drugą mańkę na większość ciężary [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mysle ze przy tym treningu to tylko nogi sa dobre a reszte dorzuć wiecej seri i rozne cwiczenia i jak masz zamiar cwiczyc [...]

A więc tak: (nie wiem jak te ćwiczenia się nazywają profesjonalnie) Robie 11 ćwiczeń + brzuch. Brzuch ostatnio odpuszczam bo odrazu złapalem zakwasy. Najpierw robie bodajze 2 ćwiczenia na klate i 2 na plecy. Później steper 3 x 2 minuty. 2 ćwiczenia na nogi. (Wyginanie do tylu jak leze na brzuchu i prostowanie jak siedze) Po tym jedno na barki, [...]

A więc tak podsumowanie 12 ćwiczeń 3 ćwiczenia na klatke 3 ćwiczenia na biceps 2 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na brzuch 1 ćwiczenie na triceps Gdzie plecy i nogi. Olewasz 80% mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci [...]

Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]

[...] głowy działa tez na srodkowa częśc a gdzie cwiczenia na srodkowy okton i tylny wejdz na atlas cwiczen i wybierz cos dla siebie.Bicepsy po co tyle cwiczen i serii wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie razem ma byc 9 serii.Tam masz racje trening powinno sie zmieniac co jakis czas zalezy to od indywidualnych predyspozycji ale średni czas trwania cylku [...]

[...] jak dobrać 28kg. Rozpoczęcie planu uważam za udane, może nie było zbyt ciężko, ale mimo to czuję, że trenowałem. Skupiam się teraz głównie na technice, dlatego niektóre ćwiczenia np. wiosłowanie wykonywałem trochę wolniej. Po całym tym treningu zrobiłem jeszcze 2 serie biegu 6x10, tak na początek, w środę będzie 8x10, a od piątku zaczynam [...]

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]